Många vill inte gå till ett gym, de känner sig obekväma och det är inte riktigt deras grej.
Men nu kan jag tippsa om några övningar ni kan göra hemma :)

Börja med en uppvärmning på 5 minuter, få upp pulsen genom att jogga på stället i ett jämt tempo.

Börja med plankan.
Plankan är en övning som stärker mage, rygg, bröst och rumpa.
När man utför denna övning se till att kropen är rak och att du inte hänger på armarna nästan all styrka ska komma från magen i denna övning. Man kan börja med att göra denna övning 3x30 alltså gå upp i rätt position håll i 30 sec och gå ner vila 30 sec och gör om övningen igen.

 


De klassiska armhävningarna.
Armhävningar stärker rygg, armar och bröst. Denna övning kan göras både på knä och på fötter.
Är du orutinerad kan du örja på knäna för att orka med, det ger samma effekt ara en lättare variant.
Det viktiga med denna övning är att du inte svankar. Kroppen ska precis som i plankan vara rak. Och du behöver inte gå hela vägen ner till golvet med näsan för att få en efekt på träningen utan gå dit det tar stopp för dig och tryck dig sen uppåt. Gör denna övning 2x15 för att sedan öga mängden allt efter att du orkar :)

 

 

Knäböj
Knäöj är en träning som fokuserar på fram och baksida av lår,mage och rumpan.
Stå med fötterna brett i sär var rak i ryggen brösta upp dig och böj benen tills du känner att det tar stopp. håll denna position i ca 5.7 sek och gå sedan upp igen. Gör denna övning 2x15. Det viktiga med denna övning är att du hela tiden håller överkroppen rak för ett bra resultat. Denna övning kommer att kännas i låren det kan jag garanera.

 

Step ups
Step ups är en övning som fokuserar på lårens bak och framsida använder man hantlar sammtidigt som man gör denna övning kan man även få in armar och ju högre step ups ni gör ju mer fokuserar ni även på magen. 
Step ups hjälper till att hålla pulsen uppe samtidigt som det är en bra träning. ni kan använda er av en stol för att göra höga step upps och få med mer mage eller bara ta ett trappsteg. Man kan antingen välja att göra step upps så snabt man orkar i en minut och sedan vila 1 minut gör man på det viset så göra man det 3 gånger. Eller så kan man välja att i ett jämt tempo gå sina step ups i 3 minuter. Använder ni hantlar så se till att röra armarna sammtidigt  och va noga med att göra höga knän när ni gör era step ups för bästa resultat samt att ha en rak överkropp.

 

Bäcken lyft
Bäcken lyft är en bra övning för musklerna efter ryggraden, baksida av lår samt rumpan.
Ligg på rygg med fötterna så nära rumpan du kan. höj höften se till att du är i en rak linje från axeln till knäskålen.
Spänn rumpan och ryggen håll denna position i 10 sek och gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Gör denna övning 2x15. 

 

Bäcken lyft med knästräck
Principen är den samma som ovan örja på samma sätt men när höft och rumpa är i luften sträcker du ut det ena benet i jämnhöjd med ditt andra bens knä. håll denna position i 3-5 sek byt ben och gör lika dant. Sedan går du tillbakla till strtposition och gör sedan om övningen. denna övning ska du också göra 2x15. Denna övning tränar fram och baksida av lår samt musklerna efter ryggraden och rumpan.

 

Detta tränings program kan man göra hemma självklart kan man lägga till andra övningar om man vill. Men detta träningsprogram kan hur som helst få dig redo för beatch 2013 :)
Hoppas ni gillade det :)

Ha det gött och glöm inte tränar man måste man äta rätt. Träna aldrig utan att äta för då kommer ni hur ni än kämpar aldrig nå erat mål. Och för att träna måste man må bra och äter man inte mår inte kroppen bra och man ska aldrig prässa en ohälsosam kropp till onödiga fysiska aktiviteter. Ät och träna det mår kroppen bra av :)